7 loại thực phẩm giúp cải thiện tâm trạng
Tâm trạng của chúng ta có thể bị ảnh hưởng bởi nhiều yếu tố, bao gồm chế độ ăn uống. Một số loại thực phẩm chứa các chất dinh dưỡng có thể giúp thúc đẩy tâm trạng tích cực và giảm bớt cảm giác căng thẳng, lo lắng.
1. Cá hồi
Cá hồi là nguồn cung cấp axit béo omega-3 dồi dào, rất cần thiết cho sức khỏe não bộ. Omega-3 đã được chứng minh là có thể giúp cải thiện tâm trạng và giảm bớt triệu chứng trầm cảm. Ngoài ra, cá hồi còn chứa vitamin D, có tác dụng thúc đẩy sản xuất serotonin - một hormone giúp điều chỉnh tâm trạng.
2. Sô cô la đen
Sô cô la đen chứa flavonoid - một chất chống oxy hóa có tác dụng cải thiện lưu lượng máu đến não, từ đó giúp tăng cường chức năng não bộ và nâng cao tâm trạng. Tuy nhiên, bạn nên lựa chọn loại sô cô la đen có hàm lượng cacao từ 70% trở lên để đạt hiệu quả tốt nhất.
3. Trứng
Trứng là nguồn cung cấp protein, vitamin B12 và choline dồi dào. Vitamin B12 có vai trò quan trọng trong việc sản xuất dopamine - hormone tạo cảm giác vui vẻ và hạnh phúc. Choline là một chất dinh dưỡng giúp tăng cường trí nhớ và cải thiện tâm trạng.
4. Chuối
Chuối chứa nhiều kali và tryptophan - một loại axit amin giúp cơ thể sản xuất serotonin. Kali giúp điều chỉnh huyết áp và cải thiện tâm trạng. Chuối cũng là nguồn cung cấp carbohydrate đơn giản, giúp cung cấp năng lượng nhanh chóng và cải thiện tâm trạng trong thời gian ngắn.
5. Dâu tây
Dâu tây chứa nhiều vitamin C, một chất chống oxy hóa có tác dụng bảo vệ cơ thể khỏi tác hại của stress. Vitamin C cũng giúp tăng cường hệ miễn dịch và cải thiện tâm trạng. Ngoài ra, dâu tây còn chứa nhiều folate, một chất dinh dưỡng cần thiết cho sản xuất serotonin.
6. Các loại hạt
Các loại hạt như hạnh nhân, óc chó, hạt điều, vv. chứa nhiều vitamin E, magie, kẽm và protein. Magie giúp điều chỉnh lượng đường trong máu, từ đó giúp cải thiện tâm trạng. Kẽm có vai trò quan trọng trong việc sản xuất serotonin và dopamine. Protein giúp cung cấp năng lượng và giảm cảm giác mệt mỏi.
7. Các loại đậu
Các loại đậu như đậu đen, đậu đỏ, đậu xanh, vv. chứa nhiều folate, vitamin B, sắt và kẽm. Folate giúp sản xuất serotonin, vitamin B giúp điều chỉnh tâm trạng, sắt giúp cung cấp oxy cho não bộ, kẽm giúp tăng cường khả năng ghi nhớ và tập trung.
Lưu ý
Để đạt hiệu quả tốt nhất, bạn nên kết hợp các loại thực phẩm này vào chế độ ăn uống hàng ngày một cách cân bằng và đa dạng. Ngoài ra, bạn cũng nên chú ý đến các yếu tố khác ảnh hưởng đến tâm trạng như ngủ đủ giấc, tập thể dục thường xuyên, hạn chế sử dụng chất kích thích và dành thời gian cho những hoạt động yêu thích.
Nước Hoa CiCi - Nước hoa nam nữ chính hãng
