10 loại thực phẩm giúp bạn cảm thấy hạnh phúc hơn
Thực phẩm bạn ăn có thể ảnh hưởng đáng kể đến tâm trạng và sức khỏe tinh thần của bạn. Một số loại thực phẩm có thể giúp tăng cường tâm trạng và giảm thiểu căng thẳng, trong khi những loại khác có thể khiến bạn cảm thấy mệt mỏi, cáu kỉnh và trầm cảm.
Dưới đây là 10 loại thực phẩm có thể giúp bạn cảm thấy hạnh phúc hơn:
10 loại thực phẩm giúp bạn cảm thấy hạnh phúc hơn
- Chocolate đen: Chocolate đen chứa flavonoid, là chất chống oxy hóa có thể cải thiện tâm trạng và chức năng nhận thức. Nó cũng chứa theobromine, một chất kích thích nhẹ có thể mang lại cảm giác hạnh phúc.
- Cá hồi: Cá hồi là nguồn cung cấp axit béo omega-3 tuyệt vời, được chứng minh là có thể cải thiện tâm trạng và giảm thiểu triệu chứng trầm cảm.
- Trứng: Trứng là nguồn cung cấp protein, vitamin D và choline, tất cả đều rất cần thiết cho sức khỏe não bộ và tâm trạng tốt.
- Chuối: Chuối chứa tryptophan, một loại axit amin được chuyển hóa thành serotonin, một chất dẫn truyền thần kinh giúp điều chỉnh tâm trạng và giấc ngủ.
- Dâu tây: Dâu tây chứa vitamin C và chất chống oxy hóa có thể giúp giảm thiểu căng thẳng và cải thiện tâm trạng.
- Hạt bí ngô: Hạt bí ngô là nguồn cung cấp kẽm, một khoáng chất cần thiết cho sản xuất serotonin và dopamine, những chất dẫn truyền thần kinh liên quan đến tâm trạng tốt.
- Bơ: Bơ chứa axit béo không bão hòa đơn, có thể giúp giảm thiểu căng thẳng và cải thiện tâm trạng.
- Sữa chua: Sữa chua chứa probiotic, là những vi khuẩn có lợi cho sức khỏe đường ruột, có thể ảnh hưởng tích cực đến tâm trạng và sức khỏe tinh thần.
- Quả óc chó: Quả óc chó là nguồn cung cấp axit béo omega-3 và melatonin, một hormone điều chỉnh giấc ngủ, có thể giúp cải thiện tâm trạng và giảm thiểu căng thẳng.
- Yến mạch: Yến mạch chứa carbohydrate phức hợp, giúp giải phóng năng lượng từ từ và tránh các biến động đường huyết có thể ảnh hưởng đến tâm trạng.
5 loại thực phẩm cần tránh
Ngoài những loại thực phẩm có thể giúp bạn cảm thấy hạnh phúc hơn, còn có một số loại thực phẩm có thể khiến bạn cảm thấy mệt mỏi, cáu kỉnh và trầm cảm.
Dưới đây là 5 loại thực phẩm bạn nên tránh:
- Đồ uống có đường: Đường có thể gây ra các biến động đường huyết, dẫn đến cảm giác mệt mỏi, cáu kỉnh và trầm cảm.
- Thực phẩm chế biến sẵn: Thực phẩm chế biến sẵn thường chứa nhiều đường, muối, chất béo không lành mạnh và chất phụ gia, có thể ảnh hưởng tiêu cực đến sức khỏe tinh thần.
- Cà phê: Cà phê có thể khiến bạn cảm thấy lo lắng và bồn chồn, đặc biệt là nếu bạn tiêu thụ quá nhiều.
- Rượu: Rượu có thể gây ra các biến động tâm trạng và làm trầm trọng thêm các triệu chứng trầm cảm.
- Thực phẩm chiên rán: Thực phẩm chiên rán có thể gây ra viêm, có thể ảnh hưởng tiêu cực đến tâm trạng và sức khỏe tinh thần.
Ngoài việc ăn uống lành mạnh, bạn cũng nên kết hợp các hoạt động khác như tập thể dục, ngủ đủ giấc, giảm căng thẳng và giao tiếp xã hội để cải thiện tâm trạng và sức khỏe tinh thần.
Nước Hoa CiCi - Nước hoa nam nữ chính hãng
