7 Thực phẩm chứa carb giúp bạn giảm cân lành mạnh
Nhiều người cho rằng carb là "kẻ thù" của việc giảm cân, nhưng thực tế không phải vậy. Carb là chất dinh dưỡng cần thiết cho cơ thể, cung cấp năng lượng và hỗ trợ hoạt động của não bộ. Tuy nhiên, lựa chọn loại carb phù hợp đóng vai trò quan trọng trong việc kiểm soát cân nặng.
Thay vì loại bỏ hoàn toàn carb, hãy tập trung vào việc bổ sung những loại thực phẩm chứa carb tốt cho sức khỏe và giúp bạn giảm cân hiệu quả.
1. Yến mạch
Yến mạch là nguồn cung cấp chất xơ dồi dào, giúp bạn no lâu hơn, kiểm soát lượng calo nạp vào cơ thể. Bên cạnh đó, yến mạch còn chứa beta-glucan, một loại chất xơ hòa tan giúp hạ cholesterol và đường huyết.
Bạn có thể ăn yến mạch theo nhiều cách khác nhau như: nấu cháo, làm bánh, thêm vào sữa chua, hoặc sử dụng trong các món salad.
2. Ngũ cốc nguyên hạt
Ngũ cốc nguyên hạt như gạo lứt, lúa mạch, quinoa, ngô, bắp,... chứa nhiều chất xơ, vitamin, khoáng chất và chất chống oxy hóa, giúp bạn no lâu, giảm cảm giác thèm ăn và hỗ trợ kiểm soát cân nặng.
Hãy thay thế gạo trắng bằng gạo lứt trong bữa ăn hàng ngày, hoặc sử dụng ngũ cốc nguyên hạt để làm bánh, salad, súp,...
3. Rau củ
Rau củ quả là nguồn cung cấp carb tốt cho sức khỏe, chứa ít calo nhưng giàu chất xơ, vitamin, khoáng chất và chất chống oxy hóa.
Hãy ăn đa dạng các loại rau củ quả khác nhau để cung cấp đủ dưỡng chất cho cơ thể. Rau củ quả có thể được chế biến thành các món ăn ngon miệng như: luộc, xào, nấu canh, salad,...
4. Đậu
Đậu là nguồn cung cấp protein thực vật dồi dào, cùng với lượng carb lành mạnh và chất xơ. Ngoài ra, đậu còn chứa nhiều vitamin và khoáng chất thiết yếu cho cơ thể.
Bạn có thể sử dụng đậu trong các món ăn như: súp, salad, cháo, hoặc chế biến thành các món ăn chay ngon miệng.
5. Trái cây
Trái cây là nguồn cung cấp vitamin, khoáng chất, chất chống oxy hóa và chất xơ. Tuy nhiên, một số loại trái cây chứa nhiều đường tự nhiên nên cần hạn chế lượng ăn.
Hãy ưu tiên lựa chọn các loại trái cây ít đường, giàu chất xơ như: táo, chuối, bưởi, cam, kiwi, dâu tây,...
6. Khoai lang
Khoai lang là nguồn cung cấp carb tốt cho sức khỏe, giàu chất xơ, vitamin A và các khoáng chất khác. Ngoài ra, khoai lang còn chứa chất chống oxy hóa giúp bảo vệ cơ thể khỏi các tác nhân gây hại.
Bạn có thể chế biến khoai lang thành nhiều món ăn ngon miệng như: luộc, nướng, hấp, chiên,...
7. Bắp
Bắp là nguồn cung cấp carb lành mạnh, giàu chất xơ, vitamin, khoáng chất, và chất chống oxy hóa. Bắp là món ăn ngon miệng và bổ dưỡng, có thể sử dụng trong các món salad, súp, cháo,...
Lời kết
Lựa chọn loại carb phù hợp là điều quan trọng để giảm cân hiệu quả và giữ gìn sức khỏe. Hãy ưu tiên bổ sung những loại thực phẩm chứa carb tốt cho sức khỏe, đồng thời kết hợp với chế độ ăn uống lành mạnh và luyện tập thể dục thường xuyên để đạt được kết quả tốt nhất.
Nước Hoa CiCi - Nước hoa nam nữ chính hãng