10 Bài Tập Thể Dục Tại Nhà Giúp Bạn Sở Hữu Thân Hình Hoàn Hảo
Bạn muốn có một thân hình hoàn hảo nhưng không có thời gian đến phòng gym? Không cần lo lắng! Bài viết này sẽ giới thiệu 10 bài tập thể dục tại nhà đơn giản nhưng hiệu quả, giúp bạn đạt được mục tiêu của mình.
1. Squat
Squat là bài tập toàn thân hiệu quả, tác động lên nhiều nhóm cơ như cơ đùi, cơ mông, cơ bụng. Cách thực hiện: Đứng thẳng, hai chân rộng bằng vai, hạ thấp người xuống như ngồi ghế, giữ lưng thẳng và core căng.
2. Push-ups
Push-ups là bài tập tác động lên cơ ngực, vai, cánh tay. Cách thực hiện: Chống đẩy bằng hai tay rộng hơn vai, hạ người xuống sát đất, đẩy người lên.
3. Plank
Plank là bài tập tăng cường cơ bụng, cơ lưng, vai, cánh tay. Cách thực hiện: Nằm úp, chống tay rộng bằng vai, nâng người lên, giữ lưng thẳng, giữ tư thế càng lâu càng tốt.
4. Lunges
Lunges là bài tập tác động lên cơ đùi, cơ mông, cơ bắp chân. Cách thực hiện: Bước một chân về phía trước, hạ thấp người xuống, giữ lưng thẳng.
5. Crunches
Crunches là bài tập tác động lên cơ bụng trên. Cách thực hiện: Nằm ngửa, gập người lên, giữ lưng thẳng, giữ tư thế càng lâu càng tốt.
6. Burpees
Burpees là bài tập toàn thân kết hợp nhiều động tác như squat, push-up, nhảy. Cách thực hiện: Bắt đầu bằng động tác squat, nhảy lên, chống đẩy, quay trở lại squat, nhảy lên.
7. Jumping Jacks
Jumping Jacks là bài tập cardio đơn giản, giúp tăng nhịp tim, đốt cháy calo. Cách thực hiện: Đứng thẳng, hai chân khép lại, nhảy lên, dang hai chân, vỗ hai tay lên đầu.
8. Mountain Climbers
Mountain Climbers là bài tập tác động lên cơ bụng, cơ vai, cánh tay. Cách thực hiện: Chống tay, nhấc một chân lên, đưa chân về vị trí ban đầu, lặp lại với chân còn lại.
9. Russian Twists
Russian Twists là bài tập tác động lên cơ bụng nghiêng. Cách thực hiện: Ngồi trên sàn, hai chân hơi nâng lên, xoay người sang hai bên, giữ lưng thẳng.
10. Bicycle Crunches
Bicycle Crunches là bài tập tác động lên cơ bụng dưới. Cách thực hiện: Nằm ngửa, gập người lên, xoay người sang hai bên, giữ lưng thẳng.
Lưu ý:
- Nên khởi động kỹ trước khi tập. - Luôn giữ lưng thẳng trong quá trình tập luyện. - Không nên tập quá sức, nên nghỉ ngơi hợp lý. - Nên kết hợp chế độ ăn uống khoa học để đạt hiệu quả tốt nhất.
Hãy thử ngay 10 bài tập thể dục tại nhà này để sở hữu một thân hình hoàn hảo!
Nước Hoa CiCi - Nước hoa nam nữ chính hãng
