Bạn muốn sở hữu một thân hình săn chắc, quyến rũ với bờ vai thon gọn, vòng ngực đầy đặn, vòng eo thon thả, vòng mông căng tròn, đôi chân thon dài và cánh tay săn chắc?
Hãy cùng khám phá những bí quyết tập luyện hiệu quả cho từng vùng cơ thể:
1. Vai:
Tập đẩy tạ:
Tập đẩy tạ là bài tập hiệu quả cho cơ vai, giúp tăng cường sức mạnh và kích thích phát triển cơ bắp.
Tập kéo cáp:
Kéo cáp giúp tác động vào cơ vai, giúp tăng cường độ dẻo dai và sự ổn định cho vai.
Tập tạ đơn:
Tập tạ đơn giúp phát triển cơ vai một cách toàn diện, từ phần trên đến phần dưới của vai.
2. Ngực:
Tập đẩy tạ:
Tập đẩy tạ là bài tập cơ bản, hiệu quả cho cơ ngực, giúp tăng cường sức mạnh và kích thích phát triển cơ bắp.
Tập tạ dốc:
Tập tạ dốc giúp tác động vào phần trên của cơ ngực, giúp tạo hình cho vùng ngực đầy đặn.
Tập tạ nghiêng:
Tập tạ nghiêng giúp tác động vào phần dưới của cơ ngực, giúp tạo hình cho vùng ngực săn chắc.
3. Eo:
Tập plank:
Plank là bài tập hiệu quả cho cơ bụng, giúp tăng cường sức mạnh và tạo hình cho vòng eo thon gọn.
Tập xoay người:
Xoay người giúp tác động vào cơ bụng chéo, giúp tạo hình cho vòng eo thon gọn và săn chắc.
Tập gập bụng:
Gập bụng giúp tác động vào cơ bụng dưới, giúp tạo hình cho vòng eo thon thả và săn chắc.
4. Mông:
Tập squat:
Squat là bài tập hiệu quả cho cơ mông, giúp tăng cường sức mạnh và kích thích phát triển cơ bắp.
Tập deadlift:
Deadlift là bài tập hiệu quả cho cơ mông, giúp tăng cường sức mạnh và kích thích phát triển cơ bắp.
Tập hip thrust:
Hip thrust giúp tác động vào cơ mông, giúp tạo hình cho vòng mông căng tròn.
5. Đùi:
Tập squat:
Squat là bài tập hiệu quả cho cơ đùi, giúp tăng cường sức mạnh và kích thích phát triển cơ bắp.
Tập lunges:
Lunges giúp tác động vào cơ đùi trước và cơ đùi sau, giúp tạo hình cho đôi chân thon dài.
Tập leg press:
Leg press giúp tác động vào cơ đùi, giúp tăng cường sức mạnh và kích thích phát triển cơ bắp.
6. Cánh tay:
Tập bicep curl:
Bicep curl giúp tác động vào cơ bắp tay trước, giúp tạo hình cho cánh tay săn chắc.
Tập tricep extension:
Tricep extension giúp tác động vào cơ bắp tay sau, giúp tạo hình cho cánh tay săn chắc.
Tập pushdown:
Pushdown giúp tác động vào cơ bắp tay sau, giúp tạo hình cho cánh tay săn chắc.
Lưu ý:
Luôn khởi động trước khi tập luyện và giãn cơ sau khi tập.
Nên tập luyện từ 3-4 buổi mỗi tuần.
Chọn mức tạ phù hợp với thể trạng của bạn.
Nên kết hợp chế độ ăn uống khoa học để đạt hiệu quả tối ưu. Hãy kiên trì tập luyện và theo dõi kết quả của mình. Chúc bạn sớm đạt được thân hình săn chắc, quyến rũ như ý muốn!
Nước Hoa CiCi - Nước hoa nam nữ chính hãng
