3 bài tập giãn cơ giúp giảm chứng đầy hơi, chướng bụng
Chứng đầy hơi, chướng bụng là tình trạng phổ biến gây khó chịu và ảnh hưởng đến chất lượng cuộc sống. Nguyên nhân có thể do nhiều yếu tố như ăn uống không điều độ, căng thẳng, rối loạn tiêu hóa... Ngoài việc điều chỉnh chế độ ăn uống và lối sống, bạn có thể áp dụng một số bài tập giãn cơ đơn giản để giảm tình trạng này.
1. Tư thế con mèo con bò
Tư thế con mèo con bò là một bài tập yoga cổ điển giúp cải thiện tiêu hóa và giảm đầy hơi. Cách thực hiện:
- Bắt đầu bằng tư thế bàn tay chống, hai tay rộng bằng vai, hai đầu gối rộng bằng hông. Giữ lưng thẳng và cơ bụng căng.
- Hít vào, hạ bụng xuống, ngẩng đầu lên, nhìn về phía trước. Lưng cong như hình chữ U.
- Thở ra, hóp bụng vào, cúi đầu xuống, lưng cong tròn lên như con mèo.
- Lặp lại động tác 5-10 lần, kết hợp với nhịp thở đều đặn.
Lợi ích:
- Kích thích hệ tiêu hóa hoạt động hiệu quả hơn.
- Giúp loại bỏ khí thừa trong đường ruột.
- Giảm căng thẳng và cải thiện tâm trạng.
2. Tư thế xoắn cột sống
Tư thế xoắn cột sống giúp cải thiện tiêu hóa bằng cách kích thích các cơ quan nội tạng, đồng thời giảm căng thẳng và đau lưng.
- Ngồi trên sàn, hai chân duỗi thẳng về phía trước.
- Gập chân phải, đặt lên đùi trái. Tay phải đặt lên đầu gối phải, tay trái đặt phía sau lưng.
- Hít vào, lưng thẳng, nhìn về phía trước.
- Thở ra, xoay người về phía bên phải, giữ lưng thẳng, nhìn về phía vai phải.
- Giữ tư thế trong 30 giây, sau đó đổi bên.
- Lặp lại động tác 2-3 lần mỗi bên.
Lợi ích:
- Massage các cơ quan tiêu hóa, kích thích nhu động ruột.
- Giảm căng thẳng và đau lưng.
- Cải thiện lưu thông máu.
3. Tư thế gập người về phía trước
Tư thế gập người về phía trước là một bài tập nhẹ nhàng giúp giải phóng áp lực trong bụng, cải thiện tiêu hóa và giảm căng thẳng.
- Đứng thẳng, hai chân rộng bằng vai, hai tay thả lỏng bên hông.
- Hít vào, nâng hai tay lên cao, duỗi thẳng.
- Thở ra, gập người từ từ, đưa tay xuống chạm chân. Giữ lưng thẳng, không cong lưng.
- Giữ tư thế trong 30 giây, sau đó từ từ trở về tư thế đứng ban đầu.
- Lặp lại động tác 2-3 lần.
Lợi ích:
- Giảm áp lực trong bụng, giúp loại bỏ khí thừa.
- Kéo giãn cơ bụng, giúp cải thiện tiêu hóa.
- Giảm căng thẳng, giúp thư giãn cơ thể.
Lưu ý
Trước khi thực hiện bất kỳ bài tập nào, bạn nên tham khảo ý kiến bác sĩ hoặc chuyên gia về sức khỏe để đảm bảo an toàn.
Ngoài ra, bạn cần duy trì chế độ ăn uống lành mạnh, tránh các thực phẩm gây đầy hơi như đậu, bắp cải, đồ uống có ga… Đồng thời, uống đủ nước, tập thể dục thường xuyên để duy trì sức khỏe tốt.
Với một số bài tập đơn giản này, bạn có thể cải thiện tình trạng đầy hơi, chướng bụng một cách hiệu quả. Hãy kiên trì thực hiện để đạt được hiệu quả tốt nhất.
Nước Hoa CiCi - Nước hoa nam nữ chính hãng
