4 bài tập đơn giản nhưng hiệu quả giúp giảm mỡ dưới cánh tay
Mỡ dưới cánh tay là một vấn đề thường gặp, đặc biệt đối với phụ nữ. Nó có thể gây khó chịu và làm cho bạn cảm thấy tự ti về ngoại hình của mình. May mắn thay, có một số bài tập đơn giản nhưng hiệu quả mà bạn có thể thực hiện tại nhà để giảm mỡ dưới cánh tay.
Dưới đây là 4 bài tập giảm mỡ dưới cánh tay đơn giản nhưng hiệu quả mà bạn có thể thử:
1. Push-ups
Push-ups là một bài tập tuyệt vời cho việc xây dựng sức mạnh ở cánh tay, ngực và vai. Nó cũng giúp giảm mỡ dưới cánh tay.
Cách thực hiện:
- Bắt đầu ở tư thế chống đẩy, hai tay rộng bằng vai, lòng bàn tay hướng về phía trước.
- Hạ thấp cơ thể xuống cho đến khi ngực chạm sàn.
- Dùng sức đẩy cơ thể trở lại vị trí ban đầu.
- Lặp lại động tác này 10-15 lần, 3 lần mỗi ngày.
Mẹo: Nếu bạn là người mới bắt đầu, bạn có thể thực hiện push-ups chống tường để làm quen với động tác này.
2. Plank
Plank là một bài tập toàn thân, tập trung vào việc tăng cường sức mạnh cơ bụng, vai và cánh tay. Nó cũng giúp giảm mỡ dưới cánh tay.
Cách thực hiện:
- Bắt đầu ở tư thế chống đẩy, hai tay rộng bằng vai, lòng bàn tay hướng về phía trước.
- Hạ thấp cơ thể xuống, giữ cơ thể thẳng từ đầu đến gót chân.
- Giữ tư thế này trong 30 giây đến 1 phút.
- Lặp lại động tác này 3 lần mỗi ngày.
Mẹo: Hãy giữ cơ thể thẳng, không để lưng cong hoặc hông hạ thấp.
3. Dumbbell rows
Dumbbell rows là một bài tập hiệu quả cho việc tăng cường sức mạnh ở lưng, vai và cánh tay. Nó cũng giúp giảm mỡ dưới cánh tay.
Cách thực hiện:
- Đứng thẳng, hai chân rộng bằng vai, giữ một quả tạ trong mỗi tay.
- Nghiêng người về phía trước, giữ lưng thẳng và bụng hóp lại.
- Kéo tạ lên, giữ khuỷu tay sát người.
- Hạ tạ xuống từ từ.
- Lặp lại động tác này 10-15 lần, 3 lần mỗi ngày.
Mẹo: Hãy giữ lưng thẳng và bụng hóp lại trong suốt bài tập.
4. Triceps dips
Triceps dips là một bài tập hiệu quả cho việc tăng cường sức mạnh ở cánh tay sau. Nó cũng giúp giảm mỡ dưới cánh tay.
Cách thực hiện:
- Ngồi trên một chiếc ghế hoặc mép giường, hai tay đặt ở hai bên, lòng bàn tay hướng về phía trước.
- Hạ thấp cơ thể xuống, giữ lưng thẳng và bụng hóp lại.
- Dùng sức đẩy cơ thể trở lại vị trí ban đầu.
- Lặp lại động tác này 10-15 lần, 3 lần mỗi ngày.
Mẹo: Nếu bạn là người mới bắt đầu, bạn có thể thực hiện dips chống tường để làm quen với động tác này.
Lời khuyên bổ sung
Ngoài việc tập luyện, bạn có thể thực hiện một số thay đổi trong chế độ ăn uống và lối sống để giảm mỡ dưới cánh tay hiệu quả hơn:
- Giảm lượng calo nạp vào: Hãy ăn ít calo hơn lượng calo bạn tiêu thụ mỗi ngày để giảm cân tổng thể, bao gồm cả vùng dưới cánh tay.
- Ăn nhiều protein: Protein giúp xây dựng cơ bắp và tăng cường trao đổi chất, giúp đốt cháy calo hiệu quả hơn.
- Uống nhiều nước: Nước giúp giữ cho cơ thể khỏe mạnh và hỗ trợ quá trình giảm cân.
- Ngủ đủ giấc: Ngủ đủ giấc giúp cơ thể phục hồi và đốt cháy calo hiệu quả hơn.
- Giảm căng thẳng: Căng thẳng có thể làm tăng lượng hormone cortisol, dẫn đến tích tụ mỡ bụng và mỡ dưới cánh tay.
Kết luận
Giảm mỡ dưới cánh tay là một quá trình đòi hỏi kiên trì và nỗ lực. Tuy nhiên, với những bài tập đơn giản và hiệu quả này, bạn hoàn toàn có thể đạt được mục tiêu của mình. Hãy nhớ kết hợp tập luyện với chế độ ăn uống lành mạnh và lối sống khoa học để đạt hiệu quả tối ưu.
Nước Hoa CiCi - Nước hoa nam nữ chính hãng