Cách dễ ngủ bằng con đường ăn uống
Bạn thường xuyên gặp khó khăn trong việc chìm vào giấc ngủ? Hay thức dậy vào giữa đêm và cảm thấy mệt mỏi vào buổi sáng? Nếu vậy, có thể bạn cần thay đổi chế độ ăn uống của mình. Nhiều loại thực phẩm có thể giúp bạn ngủ ngon hơn, cải thiện chất lượng giấc ngủ và thức dậy tràn đầy năng lượng.
Thực phẩm giúp ngủ ngon
1. Thực phẩm giàu tryptophan
Tryptophan là một axit amin đóng vai trò quan trọng trong việc sản xuất serotonin và melatonin, hai hormone giúp bạn thư giãn và dễ ngủ hơn. Các loại thực phẩm giàu tryptophan bao gồm:
- Gà tây
- Cá hồi
- Sữa
- Trứng
- Hạt bí ngô
2. Thực phẩm giàu carbohydrate phức tạp
Carbohydrate phức tạp được cơ thể tiêu hóa chậm, giúp bạn no lâu hơn và giữ mức đường huyết ổn định. Điều này giúp bạn ngủ ngon hơn và tránh tình trạng thức dậy vào giữa đêm do đói.
- Gạo lứt
- Ngũ cốc nguyên hạt
- Khoai lang
- Bánh mì đen
3. Thực phẩm giàu vitamin B
Vitamin B giúp điều chỉnh chu kỳ giấc ngủ - thức dậy và giảm căng thẳng. Các loại thực phẩm giàu vitamin B bao gồm:
- Thịt đỏ
- Trứng
- Cá
- Chuối
- Sữa
4. Thực phẩm giàu magnesium
Magnesium giúp thư giãn cơ bắp, giảm căng thẳng và cải thiện giấc ngủ. Các loại thực phẩm giàu magnesium bao gồm:
- Rau xanh lá
- Hạt hạnh nhân
- Chuối
- Sô cô la đen
5. Thực phẩm giàu melatonin
Melatonin là một hormone giúp điều chỉnh chu kỳ giấc ngủ - thức dậy. Các loại thực phẩm giàu melatonin bao gồm:
- Anh đào
- Quả óc chó
- Gạo lứt
- Ngô
Lời khuyên bổ sung
- Hạn chế ăn uống trước khi ngủ ít nhất 2-3 tiếng.
- Tránh tiêu thụ caffeine và rượu trước khi ngủ.
- Tập thể dục thường xuyên, nhưng không nên tập luyện quá gần giờ ngủ.
- Tạo thói quen ngủ nghỉ đều đặn.
- Tìm hiểu và loại bỏ các nguyên nhân gây mất ngủ.
Hãy thử áp dụng những thay đổi đơn giản trong chế độ ăn uống để cải thiện giấc ngủ của bạn. Nếu bạn vẫn gặp khó khăn, hãy tham khảo ý kiến của bác sĩ hoặc chuyên gia dinh dưỡng.
Nước Hoa CiCi - Nước hoa nam nữ chính hãng
