Bí quyết giảm mỡ bụng bằng các bài tập tại nhà
Bạn đang muốn sở hữu vòng eo thon gọn, săn chắc nhưng không có thời gian đến phòng tập? Đừng lo lắng, với những bài tập đơn giản dưới đây, bạn hoàn toàn có thể giảm mỡ bụng hiệu quả ngay tại nhà.
Lợi ích của việc giảm mỡ bụng bằng bài tập tại nhà
- Tiết kiệm thời gian và chi phí
- Thực hiện bất cứ lúc nào, ở bất cứ đâu
- Tăng cường sức khỏe và sức bền
- Cải thiện vóc dáng, tăng sự tự tin
Các bài tập hiệu quả giảm mỡ bụng tại nhà
1. Plank
Bài tập plank giúp bạn rèn luyện cơ bụng, lưng, vai và mông. Thực hiện động tác này thường xuyên sẽ giúp bạn giảm mỡ bụng hiệu quả.
- Chuẩn bị: Nằm sấp, chống tay xuống sàn, khuỷu tay thẳng hàng với vai, nâng cơ thể lên khỏi mặt đất, giữ cơ thể thẳng từ đầu đến chân.
- Thực hiện: Giữ tư thế plank trong 30 giây đến 1 phút, sau đó nghỉ 10 giây và lặp lại 3-5 lần.
2. Crunch
Crunch là bài tập tập trung vào cơ bụng trên, giúp bạn đánh tan mỡ thừa ở vùng bụng.
- Chuẩn bị: Nằm ngửa, gập đầu gối, hai bàn chân đặt phẳng trên sàn, đặt tay sau đầu.
- Thực hiện: Nâng phần thân trên lên khỏi mặt đất, đồng thời co bụng, giữ tư thế trong vài giây rồi từ từ hạ xuống. Lặp lại động tác 15-20 lần, 3-4 hiệp.
3. Leg raise
Bài tập leg raise giúp bạn rèn luyện cơ bụng dưới, giúp vòng eo thon gọn và săn chắc hơn.
- Chuẩn bị: Nằm ngửa, hai tay đặt dọc theo thân, hai chân duỗi thẳng.
- Thực hiện: Nâng hai chân lên khỏi mặt đất, giữ thẳng chân, co bụng, giữ tư thế trong vài giây rồi hạ xuống. Lặp lại động tác 15-20 lần, 3-4 hiệp.
4. Russian twist
Bài tập Russian twist giúp bạn rèn luyện cơ bụng nghiêng, giúp giảm mỡ thừa ở hai bên sườn.
- Chuẩn bị: Ngồi xuống, hai chân co lên, hai tay cầm tạ hoặc vật nặng.
- Thực hiện: Xoay người về bên trái, giữ tư thế trong vài giây rồi xoay sang bên phải. Lặp lại động tác 15-20 lần, 3-4 hiệp.
Lưu ý khi thực hiện các bài tập giảm mỡ bụng tại nhà
- Nên khởi động kỹ trước khi tập và giãn cơ sau khi tập.
- Bắt đầu với cường độ tập luyện nhẹ nhàng và tăng dần theo thời gian.
- Uống đủ nước trước, trong và sau khi tập.
- Chế độ ăn uống lành mạnh và khoa học là yếu tố quan trọng giúp giảm mỡ bụng hiệu quả.
Kết luận
Giảm mỡ bụng bằng các bài tập tại nhà là cách đơn giản, hiệu quả giúp bạn sở hữu vòng eo thon gọn, săn chắc. Hãy kiên trì tập luyện và kết hợp với chế độ ăn uống hợp lý, bạn sẽ sớm đạt được kết quả như mong muốn.
Nước Hoa CiCi - Nước hoa nam nữ chính hãng
