5 Tư Thế Yoga Đơn Giản Tập Tại Nhà Cải Thiện Sức Khỏe, Vóc Dáng
Bạn muốn cải thiện sức khỏe, vóc dáng và giảm stress nhưng không có thời gian đến phòng tập gym? Yoga là lựa chọn hoàn hảo cho bạn! Chỉ cần 15-20 phút mỗi ngày với 5 tư thế yoga đơn giản dưới đây, bạn sẽ thấy cơ thể mình khỏe khoắn, linh hoạt hơn. Hãy cùng khám phá ngay!
1. Tư Thế Chó Úp Ngược (Downward-Facing Dog)
Tư thế này giúp kéo giãn toàn bộ cơ thể, tăng cường sức mạnh cho cánh tay, vai, lưng và chân. Nó cũng giúp cải thiện sự cân bằng và linh hoạt.
- Bắt đầu bằng tư thế quỳ gối, hai tay cách nhau bằng vai, hai chân cách nhau bằng hông.
- Đẩy người lên, hai tay duỗi thẳng, lòng bàn tay úp xuống. Hai chân duỗi thẳng, gót chân chạm sàn.
- Giữ lưng thẳng, đầu cúi xuống, nhìn về phía đầu gối.
- Hít thở đều và giữ tư thế trong 30-60 giây.
2. Tư Thế Con Mèo Con Bò (Cat-Cow Pose)
Tư thế này giúp làm ấm cơ thể, cải thiện sự linh hoạt của cột sống và tăng cường sức mạnh cho bụng.
- Bắt đầu bằng tư thế quỳ gối, hai tay cách nhau bằng vai, hai chân cách nhau bằng hông.
- Hít vào, hạ bụng xuống, ngẩng đầu lên, nhìn về phía trước. Lưng uốn cong về phía sau như con bò.
- Thở ra, hóp bụng vào, cúi đầu xuống, lưng uốn cong về phía trước như con mèo.
- Lặp lại động tác này trong 5-10 lần.
3. Tư Thế Cây (Tree Pose)
Tư thế này giúp cải thiện sự cân bằng, tăng cường sức mạnh cho chân và cơ bắp chân.
- Đứng thẳng, hai chân khép lại.
- Gập chân phải, đặt bàn chân phải lên đùi trái. Lưu ý giữ cho bàn chân phải cân bằng trên đùi trái.
- Hai tay giơ cao, lòng bàn tay úp vào nhau.
- Nhắm mắt lại, tập trung vào hơi thở và giữ tư thế trong 30-60 giây.
- Lặp lại động tác với chân trái.
4. Tư Thế Tấm Ván (Plank Pose)
Tư thế này giúp tăng cường sức mạnh cho toàn bộ cơ thể, đặc biệt là cơ bụng, cánh tay và vai.
- Bắt đầu bằng tư thế chống đẩy, hai tay cách nhau bằng vai, hai chân duỗi thẳng, cơ thể tạo thành một đường thẳng.
- Giữ lưng thẳng, bụng hóp vào, nhìn về phía trước.
- Hít thở đều và giữ tư thế trong 30-60 giây.
5. Tư Thế Ngồi Thiền (Meditation Pose)
Tư thế này giúp thư giãn cơ thể, tâm trí, giảm stress và tăng cường sự tập trung.
- Ngồi xếp bằng trên sàn hoặc trên ghế, lưng thẳng, hai vai thả lỏng.
- Nhắm mắt lại, tập trung vào hơi thở, hít vào bằng mũi, thở ra bằng miệng.
- Giữ tư thế trong 5-10 phút.
Hãy dành thời gian để tập luyện yoga tại nhà mỗi ngày. Bạn sẽ thấy những thay đổi tích cực về sức khỏe, vóc dáng và tinh thần của mình!
Nước Hoa CiCi - Nước hoa nam nữ chính hãng
