5 Thực phẩm giúp bạn giảm căng thẳng trước khi ngủ
Trong cuộc sống hiện đại, căng thẳng là một vấn đề phổ biến ảnh hưởng đến sức khỏe thể chất và tinh thần của chúng ta. Căng thẳng kéo dài có thể dẫn đến mất ngủ, khó ngủ, ảnh hưởng đến chất lượng giấc ngủ, từ đó gây ra nhiều vấn đề về sức khỏe khác. Để đối phó với căng thẳng và nâng cao chất lượng giấc ngủ, bạn có thể bổ sung vào chế độ ăn uống những thực phẩm có khả năng thư giãn thần kinh và giúp bạn dễ ngủ hơn.
1. Chuối
Chuối là một nguồn cung cấp tryptophan, một loại axit amin cần thiết để sản xuất serotonin, một chất dẫn truyền thần kinh giúp cải thiện tâm trạng và thúc đẩy giấc ngủ. Ngoài ra, chuối cũng chứa kali, giúp cơ thể thư giãn và giảm căng thẳng. Ăn một quả chuối trước khi ngủ có thể giúp bạn dễ dàng đi vào giấc ngủ và ngủ ngon hơn.
2. Yến mạch
Yến mạch giàu carbohydrate phức tạp, giúp bạn no lâu hơn và cung cấp năng lượng ổn định cho cơ thể. Ngoài ra, yến mạch còn chứa melatonin, một hormone giúp điều chỉnh chu kỳ giấc ngủ - thức giấc. Ăn một bát cháo yến mạch ấm trước khi ngủ có thể giúp bạn thư giãn, giảm căng thẳng và dễ ngủ hơn.
3. Trà hoa cúc
Trà hoa cúc có chứa apigenin, một chất có tác dụng an thần, giúp thư giãn cơ bắp và giảm căng thẳng. Ngoài ra, trà hoa cúc còn có tác dụng hỗ trợ tiêu hóa, giúp bạn ngủ ngon hơn. Uống một ly trà hoa cúc ấm trước khi ngủ là cách hiệu quả để thư giãn và cải thiện chất lượng giấc ngủ.
4. Sữa ấm
Sữa ấm chứa tryptophan, giúp sản xuất serotonin và melatonin, hai hormone giúp bạn dễ ngủ hơn. Ngoài ra, sữa còn chứa canxi, giúp cơ thể thư giãn và giảm căng thẳng. Uống một ly sữa ấm trước khi ngủ là cách đơn giản và hiệu quả để cải thiện giấc ngủ.
5. Hạnh nhân
Hạnh nhân giàu magnesium, một khoáng chất giúp thư giãn cơ bắp, giảm căng thẳng và cải thiện chất lượng giấc ngủ. Ngoài ra, hạnh nhân cũng chứa melatonin, giúp điều chỉnh chu kỳ giấc ngủ - thức giấc. Ăn một nắm hạnh nhân trước khi ngủ có thể giúp bạn dễ dàng đi vào giấc ngủ và ngủ ngon hơn.
Ngoài việc bổ sung những thực phẩm này, bạn cũng cần duy trì chế độ ăn uống lành mạnh, tránh thức ăn nhiều dầu mỡ, đồ uống có cồn và caffeine trước khi ngủ. Nên tập thể dục thường xuyên, tạo thói quen đi ngủ và thức dậy vào giờ cố định, tránh sử dụng các thiết bị điện tử trước khi ngủ để có giấc ngủ ngon và sâu hơn.
Nước Hoa CiCi - Nước hoa nam nữ chính hãng
