5 Động Tác Yoga Giảm Mỡ Bụng Sau Khi Sinh
Sinh con là một hành trình tuyệt vời, nhưng cũng đồng thời để lại những thay đổi về cơ thể, trong đó có mỡ bụng. Bạn đừng lo lắng, 5 động tác Yoga đơn giản sau đây sẽ giúp bạn lấy lại vóc dáng thon gọn và tăng cường sức khỏe sau khi sinh.
1. Tư thế Gấp người về trước (Uttanasana)
Tư thế này giúp kéo căng cơ bụng, cải thiện tiêu hóa và giảm mỡ bụng.
- Đứng thẳng, hai chân dang rộng bằng vai.
- Gập người từ từ, đưa tay về phía chân, cố gắng chạm tay vào ngón chân.
- Giữ tư thế trong 30 giây, thở đều.
2. Tư thế Con mèo - Con bò (Bitilasana Marjaryasana)
Tư thế này giúp tăng cường sức mạnh cơ bụng, cải thiện lưu thông máu và giảm stress.
- Bắt đầu ở tư thế bò, hai tay và hai gối chạm sàn.
- Hít vào, nâng lưng lên, cong người về phía trần nhà như con mèo.
- Thở ra, hóp bụng và hạ lưng xuống, cong người như con bò.
- Lặp lại động tác 10 lần.
3. Tư thế Núi (Tadasana)
Tư thế này giúp ổn định cơ bụng, tăng cường sự cân bằng và cải thiện tư thế.
- Đứng thẳng, hai chân khép lại, hai tay thả lỏng xuống bên cạnh.
- Hít vào, duỗi thẳng cột sống, nhấn nhẹ gót chân xuống sàn.
- Giữ tư thế trong 30 giây, thở đều.
4. Tư thế Cây (Vrksasana)
Tư thế này giúp tăng cường sức mạnh cơ chân, cân bằng cơ thể và giảm stress.
- Đứng thẳng, hai chân khép lại.
- Chuyển trọng tâm lên chân trái, uốn cong chân phải và đặt bàn chân phải lên đùi trái.
- Hai tay giơ lên cao, lòng bàn tay hướng vào nhau.
- Giữ tư thế trong 30 giây, thở đều.
- Lặp lại động tác với chân trái.
5. Tư thế Xoay người (Parivrtta Trikonasana)
Tư thế này giúp tăng cường sự linh hoạt của cột sống, cải thiện tiêu hóa và giảm mỡ bụng.
- Đứng thẳng, hai chân dang rộng bằng hông.
- Xoay người sang phải, tay phải giơ lên cao, tay trái đặt lên hông.
- Nhìn lên tay phải, giữ tư thế trong 30 giây, thở đều.
- Lặp lại động tác với bên trái.
Lưu ý: Hãy tham khảo ý kiến bác sĩ hoặc chuyên gia yoga trước khi thực hiện các động tác này, đặc biệt là nếu bạn có bất kỳ vấn đề sức khỏe nào.
Hãy kiên trì thực hành Yoga thường xuyên, kết hợp với chế độ ăn uống lành mạnh để đạt hiệu quả giảm mỡ bụng tối ưu. Chúc bạn thành công!
Nước Hoa CiCi - Nước hoa nam nữ chính hãng
