5 Bài Tập Pilates Giảm Béo Bụng Cấp Tốc
Bạn đang muốn sở hữu vòng eo thon gọn, săn chắc nhưng lại e ngại những bài tập quá sức? Pilates chính là giải pháp hoàn hảo cho bạn! Với những động tác nhẹ nhàng, tập trung vào cơ bụng, Pilates giúp bạn đánh bay mỡ thừa hiệu quả, đồng thời tăng cường sức mạnh và sự dẻo dai cho cơ thể.
Dưới đây là 5 bài tập Pilates đơn giản nhưng vô cùng hiệu quả, giúp bạn giảm béo bụng cấp tốc chỉ sau vài tuần tập luyện:
1. Hundred
Bài tập Hundred là một động tác cơ bản trong Pilates, giúp kích hoạt cơ bụng, tăng cường sức mạnh và sự dẻo dai. Để thực hiện bài tập này, bạn nằm ngửa, nâng chân lên cao, giữ cho chân song song với sàn nhà. Sau đó, bạn nâng đầu và vai lên khỏi sàn, giữ cho lưng dưới áp sát sàn. Kết hợp với động tác thở: hít vào 5 nhịp, thở ra 5 nhịp, lặp lại 10 lần.
2. Roll Up
Bài tập Roll Up là một động tác nâng cao, giúp bạn rèn luyện cơ bụng, lưng và cơ hông. Bạn nằm ngửa, hai tay duỗi thẳng về phía chân, giữ cho chân song song với sàn nhà. Sau đó, bạn từ từ nâng đầu và vai lên khỏi sàn, cuộn người lên đến khi vai chạm đến đầu gối. Tiếp tục hạ người về vị trí ban đầu, lặp lại động tác 10-15 lần.
3. Teaser
Bài tập Teaser là một động tác nâng cao hơn, giúp bạn tăng cường sức mạnh cơ bụng và cải thiện sự cân bằng. Bạn ngồi trên sàn, hai chân co lên, giữ cho lưng thẳng. Sau đó, bạn từ từ ngả người ra sau, giữ cho cơ bụng siết chặt. Tiếp tục nâng chân lên cao, giữ cho cơ thể tạo thành hình chữ V ngược. Giữ tư thế trong vài giây, sau đó từ từ hạ người về vị trí ban đầu, lặp lại động tác 10-15 lần.
4. Side Kick
Bài tập Side Kick giúp bạn rèn luyện cơ bụng, cơ hông và cơ chân. Bạn nằm nghiêng, chống tay lên sàn, giữ cho cơ thể tạo thành một đường thẳng. Sau đó, bạn nâng chân trên cao, giữ cho chân thẳng và hướng về phía trần nhà. Tiếp tục hạ chân xuống, lặp lại động tác 10-15 lần cho mỗi bên.
5. Plank
Bài tập Plank là một động tác tuyệt vời để rèn luyện cơ bụng, lưng và cơ vai. Bạn chống tay và mũi chân lên sàn, giữ cho cơ thể tạo thành một đường thẳng từ đầu đến gót chân. Giữ tư thế trong 30 giây đến 1 phút, sau đó nghỉ ngơi và lặp lại động tác 3-5 lần.
Lưu ý: Trước khi tập luyện, bạn nên tham khảo ý kiến của chuyên gia để lựa chọn bài tập phù hợp với thể trạng của mình. Đồng thời, bạn cần tập luyện đều đặn, kết hợp với chế độ ăn uống khoa học để đạt hiệu quả tối ưu.
Chúc bạn thành công!
Nước Hoa CiCi - Nước hoa nam nữ chính hãng
