5 Bài Tập Giảm Cân Không Cần Máy, Dễ Áp Dụng Tại Nhà
Bạn muốn giảm cân nhưng không có thời gian đến phòng tập? Đừng lo lắng, 5 bài tập đơn giản này giúp bạn giảm cân hiệu quả tại nhà, không cần sử dụng máy móc. Hãy dành 30 phút mỗi ngày để thực hiện các bài tập này, bạn sẽ nhanh chóng đạt được mục tiêu của mình.
1. Chạy bộ tại chỗ
Chạy bộ tại chỗ là bài tập đơn giản nhưng hiệu quả cho toàn bộ cơ thể. Bài tập này giúp đốt cháy calo, tăng cường sức mạnh cho chân và tim mạch.
Cách thực hiện: Đứng thẳng, hai chân dang rộng bằng vai, nâng cao đầu gối, nâng tay lên cao khi chạy.
2. Plank
Plank là bài tập tuyệt vời để tăng cường sức mạnh core, giúp bạn có vòng eo săn chắc.
Cách thực hiện: Nằm sấp, chống hai khuỷu tay xuống sàn, nâng người lên cao, tạo thành một đường thẳng từ đầu đến chân.
3. Squat
Squat là bài tập hiệu quả cho cơ chân, mông và bụng. Bài tập này giúp tăng cường sức mạnh cơ bắp và đốt cháy calo.
Cách thực hiện: Đứng thẳng, hai chân dang rộng bằng vai, hạ thấp người xuống như đang ngồi trên ghế, giữ lưng thẳng và bụng hóp vào.
4. Push-up
Push-up là bài tập hiệu quả cho cơ ngực, vai và tay. Bài tập này giúp tăng cường sức mạnh cơ bắp và đốt cháy calo.
Cách thực hiện: Nằm sấp, chống hai tay xuống sàn, nâng người lên cao, giữ lưng thẳng và bụng hóp vào.
5. Jumping Jack
Jumping Jack là bài tập tuyệt vời để tăng nhịp tim và đốt cháy calo. Bài tập này giúp tăng cường sức mạnh cho toàn bộ cơ thể.
Cách thực hiện: Đứng thẳng, hai chân khép lại, hai tay duỗi thẳng xuống, nhảy đồng thời dang chân ra và đưa tay lên cao.
Lưu ý
- Nên khởi động trước khi tập luyện và giãn cơ sau khi tập.
- Uống nhiều nước trong và sau khi tập.
- Ngừng tập luyện nếu cảm thấy đau.
Hãy kiên trì tập luyện thường xuyên, bạn sẽ sớm đạt được mục tiêu giảm cân của mình.
Nước Hoa CiCi - Nước hoa nam nữ chính hãng
