5 Bài Tập Giảm Mỡ Đùi Nhanh Nhất Để Có "Thigh Gap"
Bạn đang mơ ước sở hữu đôi chân thon gọn, với khoảng cách giữa hai đùi "thigh gap" quyến rũ? Không cần phải bỏ ra quá nhiều thời gian và công sức, chỉ với 5 bài tập đơn giản, bạn có thể nhanh chóng đạt được mục tiêu của mình. Hãy cùng khám phá bí quyết giảm mỡ đùi hiệu quả nhất!
1. Squat: Bài tập cơ bản cho đôi chân săn chắc
Squat là bài tập cơ bản, tác động trực tiếp lên cơ đùi trước, cơ đùi sau và mông. Thực hiện đúng kỹ thuật sẽ giúp bạn tăng cường sức mạnh, săn chắc cơ bắp và giảm mỡ hiệu quả.
- Đứng thẳng, hai chân rộng bằng vai, mũi chân hướng về phía trước.
- Hạ thấp người xuống, giữ lưng thẳng và core căng.
- Đẩy người lên, trở về vị trí ban đầu.
2. Lunges: Tập trung vào cơ đùi trước và mông
Lunges là bài tập đa năng, giúp bạn tăng cường sức mạnh cho cơ đùi trước, cơ đùi sau và mông.
- Bước chân phải về phía trước, gập đầu gối sao cho đùi phải song song với mặt đất.
- Giữ lưng thẳng, core căng và giữ cho đầu gối không vượt quá mũi chân.
- Đẩy người trở về vị trí ban đầu, lặp lại với chân trái.
3. Glute Bridge: Tập trung vào cơ mông và đùi sau
Glute bridge là bài tập hiệu quả cho cơ mông và đùi sau.
- Nằm ngửa, gập đầu gối, đặt bàn chân phẳng trên mặt đất.
- Nâng hông lên cao, tạo thành đường thẳng từ vai đến đầu gối.
- Giữ nguyên tư thế trong vài giây, sau đó hạ hông xuống từ từ.
4. Donkey Kicks: Tập trung vào cơ đùi sau
Donkey kicks là bài tập đơn giản nhưng hiệu quả cho cơ đùi sau.
- Quỳ gối, chống hai tay lên sàn, giữ lưng thẳng.
- Nâng một chân lên cao, giữ cho đầu gối gập lại.
- Hạ chân xuống, lặp lại với chân còn lại.
5. Jumping Jacks: Tăng cường độ tập luyện
Jumping Jacks là bài tập toàn thân, giúp tăng nhịp tim và đốt cháy calo hiệu quả.
- Đứng thẳng, hai chân khép lại, hai tay duỗi thẳng.
- Nhảy, đồng thời dang chân ra rộng bằng vai và đưa hai tay lên cao.
- Nhảy trở lại vị trí ban đầu, lặp lại động tác.
Lưu ý khi tập luyện
- Nên khởi động kỹ trước khi tập luyện để tránh chấn thương.
- Tập luyện đều đặn, ít nhất 3 lần/tuần, mỗi lần 30 phút.
- Kết hợp chế độ ăn uống khoa học, hạn chế đồ ăn nhiều dầu mỡ, đường và tinh bột.
- Luôn lắng nghe cơ thể, nếu cảm thấy đau nhức, hãy dừng tập và nghỉ ngơi.
Hãy kiên trì tập luyện, kết hợp chế độ ăn uống hợp lý, bạn sẽ nhanh chóng sở hữu đôi chân thon gọn và "thigh gap" mơ ước. Chúc bạn thành công!
Nước Hoa CiCi - Nước hoa nam nữ chính hãng
