5 Bài Tập Cơ Bụng Cơ Bản Dễ Thực Hiện
Bạn muốn có một cơ bụng săn chắc nhưng không muốn tốn thời gian và tiền bạc vào phòng tập? Không sao, bài viết này dành cho bạn! 5 bài tập cơ bụng cơ bản dưới đây có thể dễ dàng thực hiện tại nhà, không cần thiết bị chuyên dụng, giúp bạn tăng cường sức mạnh và tạo hình cho cơ bụng một cách hiệu quả.
1. Plank
Plank là một bài tập cơ bản nhưng hiệu quả cho toàn bộ cơ thể, đặc biệt là cơ bụng, lưng và vai. Để thực hiện plank:
- Chống tay xuống sàn, hai tay rộng bằng vai.
- Giữ cơ thể thẳng, từ đầu đến gót chân tạo thành một đường thẳng.
- Siết chặt cơ bụng và giữ tư thế trong 30 giây đến 1 phút.
- Lặp lại 3-5 lần.
2. Crunches
Crunches là bài tập tập trung vào cơ bụng trên, giúp bạn tăng cường sức mạnh và định hình cho phần cơ này.
- Nằm ngửa trên sàn, hai chân gập gối, bàn chân đặt chắc chắn trên sàn.
- Đặt hai tay sau đầu, khuỷu tay mở rộng.
- Siết chặt cơ bụng và nâng phần thân trên lên, đồng thời đưa khuỷu tay về phía đầu gối.
- Hạ người xuống từ từ và lặp lại 10-15 lần.
3. Leg Raises
Leg Raises tập trung vào cơ bụng dưới, giúp bạn săn chắc và tạo hình cho phần cơ này.
- Nằm ngửa trên sàn, hai tay đặt dọc theo thân, lòng bàn tay úp xuống.
- Siết chặt cơ bụng và nâng hai chân lên cao, tạo góc 90 độ với sàn.
- Hạ chân xuống từ từ và lặp lại 10-15 lần.
4. Russian Twists
Russian Twists là bài tập giúp bạn tăng cường sức mạnh cơ bụng nghiêng, đồng thời cải thiện sự cân bằng và phối hợp.
- Ngồi trên sàn, hai chân gập gối, bàn chân hơi chạm sàn.
- Ngả người ra sau một chút, giữ lưng thẳng và siết chặt cơ bụng.
- Xoay người sang trái và phải, đưa tay về phía sàn.
- Lặp lại 10-15 lần mỗi bên.
5. Bicycle Crunches
Bicycle Crunches là bài tập kết hợp cơ bụng trên và dưới, giúp bạn săn chắc và tạo hình cho toàn bộ vùng cơ bụng.
- Nằm ngửa trên sàn, hai chân gập gối, bàn chân hơi chạm sàn.
- Đặt hai tay sau đầu, khuỷu tay mở rộng.
- Siết chặt cơ bụng, nâng phần thân trên lên và đưa khuỷu tay phải về phía đầu gối trái, đồng thời duỗi thẳng chân phải.
- Lặp lại động tác tương tự với bên còn lại.
- Lặp lại 10-15 lần.
Lưu ý
- Hãy nhớ khởi động kỹ trước khi tập và giãn cơ sau khi tập.
- Bắt đầu với số lần tập ít và tăng dần theo thời gian.
- Luôn giữ lưng thẳng và siết chặt cơ bụng trong suốt quá trình tập.
- Nếu bạn gặp bất kỳ đau đớn nào, hãy dừng tập và tham khảo ý kiến bác sĩ.
Với 5 bài tập cơ bụng cơ bản dễ thực hiện này, bạn hoàn toàn có thể tự tin tập luyện tại nhà và sở hữu một cơ bụng săn chắc, khỏe mạnh.
Nước Hoa CiCi - Nước hoa nam nữ chính hãng