3 Bài Tập Thể Dục Giảm Cân Với Bóng
Bóng là dụng cụ tập luyện đa năng, giúp bạn thực hiện nhiều bài tập hiệu quả, đốt cháy calo và tăng cường sức mạnh. Dưới đây là 3 bài tập đơn giản mà bạn có thể thực hiện ngay tại nhà:
1. Squat với Bóng
Bài tập này giúp tác động lên cơ mông, đùi và bụng, giúp bạn săn chắc cơ bắp và đốt cháy mỡ thừa.
Cách thực hiện:
- Đứng thẳng, hai chân rộng bằng vai, bóng giữ trước ngực.
- Chụm gối, hạ thấp cơ thể xuống như đang ngồi ghế, bóng giữ sát ngực.
- Duy trì tư thế một lúc, sau đó đứng dậy trở lại vị trí ban đầu.
- Lặp lại động tác 10-15 lần.
2. Plank với Bóng
Bài tập này giúp tăng cường cơ bụng, lưng, vai và chân, giúp bạn có cơ thể săn chắc và khỏe mạnh hơn.
Cách thực hiện:
- Nằm sấp, chống tay và mũi chân xuống đất, bóng đặt dưới bụng.
- Giữ cơ thể thẳng, tạo thành một đường thẳng từ đầu đến gót chân.
- Siết chặt cơ bụng và giữ tư thế trong 30-60 giây.
- Lặp lại động tác 3-5 lần.
3. Lunges với Bóng
Bài tập này giúp tác động lên cơ đùi, mông và bắp chân, giúp bạn cải thiện vóc dáng và tăng cường sức mạnh cho chân.
Cách thực hiện:
- Đứng thẳng, hai chân rộng bằng vai, bóng giữ trước ngực.
- Bước chân phải về phía trước, hạ thấp cơ thể xuống cho đến khi đầu gối phải chạm đất.
- Giữ lưng thẳng, bóng giữ sát ngực.
- Duy trì tư thế một lúc, sau đó đứng dậy trở lại vị trí ban đầu.
- Lặp lại động tác với chân trái.
- Lặp lại động tác 10-15 lần cho mỗi bên.
Hãy nhớ khởi động cơ thể trước khi tập luyện và uống nhiều nước để tránh mất nước. Chúc bạn tập luyện hiệu quả!
Nước Hoa CiCi - Nước hoa nam nữ chính hãng
