3 Bài Tập Giúp Phái Đẹp Giảm Mỡ Bắp Tay Hiệu Quả
Bạn đang muốn sở hữu đôi bắp tay săn chắc, thon gọn? Mỡ thừa ở bắp tay không chỉ khiến bạn mất tự tin khi diện những chiếc áo sát nách hay tay lỡ mà còn ảnh hưởng đến sức khỏe. Hãy cùng khám phá 3 bài tập đơn giản, hiệu quả giúp bạn đánh bay mỡ thừa, tạo hình bắp tay thon gọn, săn chắc.
1. Bài tập chống đẩy
Chống đẩy là bài tập toàn thân hiệu quả, giúp bạn tăng cường sức mạnh cho cơ bắp, đồng thời đốt cháy calo hiệu quả. Để tập chống đẩy hiệu quả cho bắp tay, bạn cần lưu ý:
- Hai tay đặt rộng bằng vai, ngón tay hướng về phía trước.
- Thân người tạo thành một đường thẳng từ đầu đến gót chân.
- Hạ thấp người xuống cho đến khi ngực chạm sàn.
- Dùng lực đẩy cơ ngực để trở về vị trí ban đầu.
- Thực hiện 3 set, mỗi set 10-15 lần.
2. Bài tập nâng tạ
Bài tập nâng tạ giúp tăng cường sức mạnh cơ bắp, tăng cường khả năng chịu đựng và đốt cháy calo hiệu quả. Bạn có thể sử dụng tạ tay hoặc chai nước để tập.
- Nắm chặt tạ tay hoặc chai nước, lòng bàn tay hướng vào người.
- Giữ khuỷu tay hơi cong, nâng tạ lên cao ngang vai.
- Hạ tạ từ từ xuống vị trí ban đầu.
- Thực hiện 3 set, mỗi set 10-15 lần.
3. Bài tập plank
Bài tập plank là một bài tập tuyệt vời để tăng cường sức mạnh cho cơ bụng, lưng và vai, đồng thời giúp săn chắc bắp tay.
- Nằm sấp, chống hai cẳng tay xuống sàn, khuỷu tay thẳng hàng vai.
- Nâng người lên, tạo thành một đường thẳng từ đầu đến gót chân.
- Giữ tư thế này trong 30 giây đến 1 phút.
- Thực hiện 3-5 lần.
Lưu ý
Để đạt hiệu quả tốt nhất, bạn nên kết hợp các bài tập trên với chế độ ăn uống khoa học, giàu protein và hạn chế chất béo. Đồng thời, bạn cần kiên trì tập luyện thường xuyên, ít nhất 3 lần mỗi tuần.
Ngoài ra, bạn có thể tham khảo ý kiến của chuyên gia thể hình để lựa chọn bài tập phù hợp với cơ địa và mục tiêu của mình.
Chúc bạn thành công!
Nước Hoa CiCi - Nước hoa nam nữ chính hãng
