3 Bài Tập Giúp Giảm Mỡ Đùi Hiệu Quả
Bạn đang muốn sở hữu đôi chân thon gọn, săn chắc nhưng lại gặp khó khăn trong việc giảm mỡ đùi? Đừng lo lắng! Bài viết này sẽ giới thiệu 3 bài tập đơn giản nhưng hiệu quả, giúp bạn đánh bay mỡ thừa ở vùng đùi, tự tin diện những bộ trang phục yêu thích.
1. Squat
Squat là bài tập toàn thân, tác động trực tiếp lên cơ đùi, giúp tăng cường sức mạnh và đốt cháy calo hiệu quả. Để thực hiện bài tập này, bạn đứng thẳng, hai chân rộng bằng vai, hai tay đưa về phía trước. Từ từ hạ người xuống như đang ngồi ghế, giữ lưng thẳng, đùi song song với mặt đất. Sau đó, đứng dậy từ từ, trở về vị trí ban đầu. Lặp lại động tác 10-15 lần, thực hiện 3-4 hiệp.
2. Lunges
Lunges là bài tập đơn giản, phù hợp với người mới bắt đầu tập luyện. Bài tập này giúp tăng cường sức mạnh cho cơ đùi, mông và bắp chân. Để thực hiện, bạn đứng thẳng, bước một chân về phía trước, tạo thành góc 90 độ ở đầu gối chân trước. Giữ lưng thẳng, gót chân sau chạm đất. Sau đó, đứng dậy, trở về vị trí ban đầu. Lặp lại động tác 10-15 lần, thực hiện 3-4 hiệp.
3. Plank
Plank là bài tập tác động lên nhiều nhóm cơ, bao gồm cơ bụng, cơ đùi và cơ lưng. Bài tập này giúp tăng cường sức mạnh, cải thiện độ săn chắc cho vùng đùi. Để thực hiện, bạn đặt hai khuỷu tay trên sàn, hai chân duỗi thẳng, tạo thành đường thẳng từ đầu đến gót chân. Giữ tư thế này trong 30 giây, sau đó nghỉ 10 giây và lặp lại 3-4 lần.
Ngoài việc tập luyện, chế độ ăn uống cũng đóng vai trò quan trọng trong việc giảm mỡ đùi. Bạn nên hạn chế đồ ăn chứa nhiều đường, chất béo, uống đủ nước và bổ sung các loại thực phẩm giàu protein, chất xơ.
Lưu ý: Trước khi bắt đầu bất kỳ bài tập nào, bạn nên tham khảo ý kiến bác sĩ hoặc chuyên gia để đảm bảo phù hợp với tình trạng sức khỏe của mình.
Nước Hoa CiCi - Nước hoa nam nữ chính hãng
