Bạn muốn sở hữu vòng 3 căng tròn, săn chắc mà không cần tốn quá nhiều thời gian?
Chỉ với 10 phút mỗi ngày, bạn có thể đạt được mục tiêu của mình! Bài viết này sẽ giới thiệu 5 bài tập đơn giản nhưng hiệu quả giúp bạn tăng vòng 3 một cách tự nhiên, an toàn và hiệu quả.
1. Squat:
Tác dụng:
Squat là bài tập vàng giúp tăng cường cơ mông, đùi sau, và cơ bụng.
Cách thực hiện:
Đứng thẳng, hai chân rộng bằng vai, mũi chân hướng về phía trước. Hạ người xuống như đang ngồi ghế, lưng thẳng, ngực ưỡn. Đẩy người trở lại vị trí ban đầu.
Lưu ý:
Giữ lưng thẳng trong suốt quá trình tập, không để lưng bị cong.
2. Glute Bridge:
Tác dụng:
Glute bridge tập trung vào cơ mông, giúp nâng cao và săn chắc vùng này.
Cách thực hiện:
Nằm ngửa, hai chân gập gối, đặt bàn chân vững trên sàn. Nâng hông lên khỏi sàn, siết chặt cơ mông. Giữ trong vài giây rồi hạ hông xuống từ từ.
Lưu ý:
Nâng hông lên cao nhất có thể, giữ lưng thẳng.
3. Lunges:
Tác dụng:
Lunges giúp tăng cường cơ mông, đùi trước, và đùi sau.
Cách thực hiện:
Bắt đầu bằng cách đứng thẳng, bước chân phải về phía trước, gập gối phải xuống. Giữ lưng thẳng, gối phải không vượt qua mũi chân. Đẩy người trở lại vị trí ban đầu. Lặp lại với chân trái.
Lưu ý:
Giữ lưng thẳng, không để gối bị cong.
4. Hip Thrust:
Tác dụng:
Hip thrust là bài tập hiệu quả giúp kích thích cơ mông phát triển.
Cách thực hiện:
Ngồi trên sàn, lưng tựa vào ghế, hai chân gập gối, đặt bàn chân vững trên sàn. Nâng hông lên khỏi sàn, siết chặt cơ mông. Giữ trong vài giây rồi hạ hông xuống từ từ.
Lưu ý:
Giữ lưng thẳng, không để lưng bị cong.
5. Donkey Kicks:
Tác dụng:
Donkey Kicks giúp tăng cường cơ mông và đùi sau.
Cách thực hiện:
Quỳ gối, hai tay chống sàn. Nâng một chân lên cao, siết chặt cơ mông. Giữ trong vài giây rồi hạ chân xuống từ từ. Lặp lại với chân còn lại.
Lưu ý:
Giữ lưng thẳng, không để lưng bị cong.
Lưu ý:
Nên khởi động kỹ trước khi tập.
Tập luyện đều đặn mỗi ngày, ít nhất 10 phút.
Chọn mức tạ phù hợp với sức của bạn.
Ăn uống đầy đủ dinh dưỡng để cơ thể phục hồi sau khi tập.
Với 10 phút tập luyện mỗi ngày, kết hợp với chế độ ăn uống khoa học, bạn sẽ sở hữu vòng 3 căng tròn, săn chắc như ý muốn. Hãy bắt đầu ngay hôm nay để biến ước mơ của bạn thành hiện thực!
Nước Hoa CiCi - Nước hoa nam nữ chính hãng
